Helping The others Realize The Advantages Of القلق والخوف والتفكير
Helping The others Realize The Advantages Of القلق والخوف والتفكير
Blog Article
كيف تتعايش مع الاكتئاب
هل المشاعر السلبية سيئة دائماً؟ وهل يمكن الاستفادة منها؟
يجب على الأهل عدم مقارنة أبنائهم برفاقهم أو أقاربهم مقارنة تؤدي إلى إحباطهم وتعرقل نجاحهم.
مراجعة الأفكار الرئيسة للمادة في اليوم الأخير قبل الامتحان؛ وذلك من باب الاطمئنان فقط؛ حيث تجعله مراجعة تلك الأفكار واثقاً بمعلوماته ومطمئناً.
من المنطقي أننا قد نحاول تجنب المواقف والأشياء والأشخاص الذين يثيرون القلق والتوتر فينا، ومع ذلك فإن هذا يسبب المزيد من القلق على المدى الطويل؛ لأنك عندما تتجنب شيئًا يثير قلقك، فإنك تشعر بالهدوء في تلك اللحظة، وهذا يعزز سلوك التجنب لديك لأنه يمنحك شعورًا بالراحة، لكن التجنب يمنعك من حصاد إيجابيات المواجهة (المواجهة المتكررة للأشياء التي تخاف منها) والتي تتجلى في تقليل قلقك بمرور الوقت.
الشخص السلبي غير قادر على الانفتاح على البيئة الاجتماعية بدرجةٍ عاليةٍ نتيجة شعوره بالخوف من مختلف الأمور، فهو ينظر للمجتمع من حوله على أنه مصدر تهديد دائم.
تؤثر هذه المجموعة من الأدوية في الجهاز نظير الودي للتقليل من معدل ضربات القلب، وتبرز فائدتها عند التوتر في مواقف محددة مثل إلقاء خطاب أو إجراء مقابلة وذلك بالتخفيف من الأعراض الجسدية للقلق.
التقليل من جو التوتر في المنزل؛ لأنَّ ذلك سينعكس سلباً على نفسية الطالب وسوف يحد من تركيزه، وقد يصاب بتشتت ذهني.
يؤثر هذان الموضوعان في التشخيص والعلاج، إضافة إلى إصابة العديد من الأشخاص بالقلق بالترافق مع اضطراب نفسي آخر مثل الاكتئاب، لذا يساعد الحديث عن جميع الأعراض المعالج النفسي في الوصول إلى التشخيص الأدق والعلاج الأفضل.
ويقدم الدكتور أحمد المصري بعض النصائح للتعامل مع التفكير المفرط منها:
عليك اللجوء لطرق فعالة تمنع دماغك من التفكير في السيناريو الأسوأ (بيكسلز) عوامل التفكير المفرط
المواجهة المبدئية مع الأشياء التي تثير قلقك نوعا ما وجرب مواجهتها والتحكم به.
هذا سيحولك من جندي مجهول بالنسبة للعميل إلى رجل صاحب سمعة عريقة ...
في حين أن القلق المنتظم ينحسر ويتدفق وفقًا للأحداث التي يعتبرها معظم الناس مرهقة، فإن اضطراب القلق يعني أنك تستجيب بضغط غير متناسب لمزيد من الأحداث في الحياة اليومية.
تساهم أشياء كثيرة في زيادة مستويات القلق والتوتر الشخصي لديك، ولكن الحرمان من النوم هو أحد العوامل التي لها تأثير أكبر مما قد تتوقع، لأنك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم تصبح أكثر توترًا ويقل إدراكك، ما قد يساهم في ارتكاب الأخطاء وتفاقم الأمور ويدخلك في دورة من القلق.